Podsumowanie treningów biegowych- kwiecień 2019
To właśnie w tym miesiącu życiówka na dychę, poniżej 33 minut stała się faktem, podczas Biegu OSHEE. Złamać tę barierę udało się również podczas Biegu Nocnego w Krakowie.
Sporo jednostek treningowych z szybkim bieganiem. Interwały, biegi z narastającą prędkością, zawody.
Ilość kilometrów podobna do treningów w marcu, przy mniejszej ilości jednostek treningowych. Świadczy to o wydłużeniu poszczególnych treningów.
Kilometraż: 365,5 km
Dni bez biegania: 3 dni
Ilość treningów: 29 jednostek treningowych
Kwiecień plecień, bo..
01.04 (poniedziałek): 10km- bieg spokojny 4:43/km
02.04 (wtorek): 14km- interwały 5x 1,6km/400m
03.04 (środa): 10km- bieg spokojny 4:46/km + wieczorem 10km- bieg spokojny 4:44/km
04.04 (czwartek): 16km- interwały 12x 400m/400m
05.04 (piątek): 10km- bieg spokojny 4:47/km + wieczorem 10km- BNP 4:27-3:56/km
06.04 (sobota): 12km- BNP 4:10-3:26/km
07.04 (niedziela): 15km- BNP 4:21-3:35/km
Mocny, a nawet bardzo mocny tydzień. Dwie wizyty na bieżni lekkoatletycznej i dwa różne treningi. Najpierw interwały o długości 1600m, a dwa dni później szybkie 400m. Do tego weekendowe biegi z narastającą prędkością w niezłym tempie.
Bieg Oshee #sub33
08.04 (poniedziałek): 11km- bieg spokojny 4:39/km
09.04 (wtorek): 11km- interwały 3x 2km/600m
10.04 (środa): 10km- bieg spokojny 4:26/km + wieczorem 10km- bieg spokojny 4:33/km
11.04 (czwartek): 15,5km- 8x (400m/400m + 200m/200m)
12.04 (piątek): 10km- bieg spokojny 4:42/km
13.04 (sobota): 6,5km- 5km bieg ciągły+ 4x 100m przebieżki
14.04 (niedziela): 10km- Bieg OSHEE
Pomimo zbliżającego się, niedzielnego startu, nie odpuszczałem do samego końca. Treningi interwałowe podobnie jak przed tygodniem. Dopiero luźniejszy piątek i sobota. A w niedzielę mogłem cieszyć się nową życiówką na 10km.
Interwały, Cross, Bieg z narastającą prędkością
15.04 (poniedziałek): 10km- bieg spokojny 4:32/km
16.04 (wtorek): 17km- interwały 8x 1km/600m
17.04 (środa): wolne
18.04 (czwartek):15km- interwały 14x 500m/300m
19.04 (piątek): 10km- bieg spokojny 4:35/km
20.04 (sobota): 18km- Cross 5x 2km/400m
21.04 (niedziela): 15,5km- BNP 4:53-3:59/km
Podobny rozkład jazdy, do poprzednich tygodni. Niewielkie zmiany w odcinkach interwałów i sobotnie mocne odcinki w Crossie w Wesołej.
Bieg Nocny Kraków #sub33
22.04 (poniedziałek): wolne
23.04 (wtorek): 18km- interwały 3x 2km/400m + 2x 1km/400m + 2x 500m/300m
24.04 (środa): wolne
25.04 (czwartek): 12km- bieg ciągły 4:29/km
26.04 (piątek): 5km- bieg ciągły 3:48
27.04 (sobota): 10km- Bieg Nocny Kraków
28.04 (niedziela): 12km- bieg na bieżni mechanicznej 4:27/km
29.04 (poniedziałek): 15km- BNP 4:53-3:58/km
30.04 (wtorek): 17km- 8x 1km/600m
Aż dwa dni wolne w tym tygodniu. Byłem trochę zmęczony poprzednimi tygodniami, a chciałem dobrze pobiec wieczorem w Krakowie. Wyszło całkiem nieźle.
Zobacz też:
Podsumowanie treningów biegowych- marzec 2019
Podsumowanie treningów biegowych Kwiecień 2018