Podsumowanie treningów biegowych Marzec 2018

Blog Biegowy

Blog Biegowy.
Podsumowanie treningów biegowych w marcu.

Początek marca to duże mrozy, a koniec to już wiosna. Przebiegłem 270km, realizując 22 jednostki treningowe. Dobrej jakości treningi, na niezłej intensywności. Dwa starty, jeden towarzysko i drugi dający nową życiówkę na dychę. Co miałem wytrenować, wytrenowałem. Kwiecień to już zbieranie plonów- w planie dwa główne starty: Półmaraton w Berlinie i 10km Bieg Oshee.

Zima, zima..

01.03 (Czwartek): wolne
02.03 (Piątek): 14km- bieżnia mechaniczna, równe tempo 3:43/km
03.03 (Sobota): 10km- bieżnia mechaniczna, równe tempo 3:39/km
04.03 (Niedziela): 15km- BNP 4:03-3:41/km
Początek marca rozpoczął się bardzo mroźno, co wygoniło mnie na siłownię i bieżnię mechaniczną. Przy nachyleniu bieżni 1st. udało się zrealizować dość szybkie jednostki.
Blog Biegowy
Blog Biegowy

05.03 (Poniedziałek): wolne
06.03 (Wtorek): 10km- BNP 4:00-3:30/km
07.03 (Środa): 10km- interwały 6x800m/400m
08.03 (Czwartek): 12km- bieg z pracy, śr. tempo 3:52/km
09.03 (Piątek):14km- bieg do pracy, śr. tempo 4:24/km +sauna +rollowanie
10.03 (Sobota): 12km- interwały 4×400/200m, 3×800/400m, 4×400/200m
11.03 (Niedziela): 15km- BNP 4:04- 3:27/km

Sporo kilometrów, różnorodne jednostki treningowe. Przy okazji, jeśli mam taką możliwość to biegam do pracy. Jeśli macie prysznic w pracy to polecam. Można połączyć przyjemne z pożytecznym i zaoszczędzić trochę czasu.

W drodze po nową życiówkę..

12.03 (Poniedziałek): wolne
13.03 (Wtorek): 10km- BNP 3:47-3:24/km
14.03 (Środa): wolne
15.03 (Czwartek): 10km- interwały 6x1km/200m
16.03 (Piątek): 10km- równe tempo 3:52/km
17.03 (Sobota): wolne
18.03 (Niedziela): 10km- Bieg z dystansem „Dla małych serc”, życiówka 33:17
Mniej kilometrów, ale całkiem jakościowo. Nie zmniejszając intensywności, zdobyłem nową życiówkę na dychę.
Blog Biegowy
Blog Biegowy

Towarzysko na 13. PZU Półmaratonie Warszawskim..

19.03 (Poniedziałek): wolne
20.03 (Wtorek): 10km- równe tempo 3:50/km
21.03 (Środa): 14km- interwały 8x1km/200m
22.03 (Czwartek): 15km- BNP 3:52-3:39/km
23.03 (Piątek): wolne
24.03 (Sobota): 14km- interwały 3x (2km/200m+ 1km/200m)
25.03 (Niedziela): 21,1km- towarzysko Półmaraton Warszawski, śr. tempo 5:05/km
Jak na mnie sporo kilometrów. Różne jednostki, plus półmaraton z przyjaciółmi. Świetna pogoda, ciepło. Dobrze się biegało.
Blog Biegowy
Blog Biegowy
26.03 (Poniedziałek): wolne
27.03 (Wtorek): 10km- BNP 4:00-3:44/km
28.03 (Środa): 10km- interwały 2x3km
29.03 (Czwartek): 10km- BNP 4:00-3:40/km
30.03 (Piątek): wolne
31.03 (Sobota): 15km, równe tempo 3:57/km
Zgodnie z planem Jack’a Danielsa w środę 2x3km w tempie progowym i w sobotę 15km. Już tylko 8 dni do Półmaratonu w Berlinie. Na przyszły tydzień planuje kilka dyszek i 3×1600 w tempie docelowym. W tej chwili nic już nie wytrenuje, czas się szykować!