Projekt #maratonDWA30

#maratondwa30

Historia

Moja maratońska historia sięga 2011 roku. W debiucie osiągnąłem wynik 3h 45min 10sek. Później nastąpiła kilkuletnia stagnacja wyników, która spowodowana była brakiem treningu typowo maratońskiego. Bieganie traktowałem jako dodatek do życia, a nie codzienność. Moim największym marzeniem było złamanie 3h w maratonie, tylko że nic w tym kierunku nie robiłem, a przynajmniej nie tyle ile powinienem.

Orlen Warsaw Maraton
I edycja Orlen Warsaw Marathon- 2013r.

Moje wyniki:

2011- 3h 45min 10sek
2012- 3h 57min 02sek
2013– 4h 47min 58sek i 4h 00min 09sek
2014- 4h 00min 05sek
2015- 3h 59min 26sek (Pacemaker) i 3h 19min 43sek

2017- 2h 57min 23sek
2018- 2h 32min 39sek PB
2019- #maratonDWA30

Po dwuletniej przerwie nadeszła nowa era mojego biegania, czyli ta bardziej nastawiona na wynik. Byłem w stanie dużo więcej poświęcić i od razu pojawiły się lepsze wyniki i spełnienie marzenia o złamaniu trójki w maratonie.

Cracovia maraton
Pacemaker 14. Cracovia Maraton- 2015r.

Relacja z maratonu w którym pierwszy raz pokonałem barierę 3h: 18. PKO Poznań Maraton – Relacja

Rok później poprawiłem życiówkę o kolejne 25 minut (moja aktualna życiówka 2h 32min 39sek) o czym mogliście przeczytać tutaj: 37. Mainova Frankfurt Maraton 2018- relacja

Patrząc na progresję formy i poprawę wyników rok do roku, dobrze byłoby utrzymać ten trend, co w przypadku tak wyśrubowanego czasu może nie być już takie łatwe. Stąd powstał cały projekt #maratonDWA30, którego celem jest co najmniej złamanie 2h 30min.

Cel: poniżej 2h 30m
Data: 20.10.2019
Miejsce: Amsterdam Marathon

#maratonDWA30

W jaki sposób zamierzam zrealizować projekt #maratonDWA30 ?

Trener

Pierwszy raz podjąłem współpracę z trenerem biegowym. Zdecydowanie potrzebuję zewnętrznego wsparcia i zachowania chłodnej głowy. Chciałbym skupić się bardziej na samym treningu, niż na jego planowaniu. No i odpowiedzialność za wynik jest rozłożona.
Do projektu #maratonDWA30 zaprosiłem Damiana Witkowskiego (treningibiegowe.pl), byłego zawodnika z wynikami 29min 32sek na 10000m i 1h 04min 33sek w półmaratonie. Damian wspierał mnie na zasadzie konsultacji już pod koniec przygotowań do maratonu w zeszłym roku. Zna mój organizm, możliwości i zapał (który często trzeba studzić). Wiem, że mogę w 100% mu zaufać.

Trening

Trening ułożony przez Damiana, zakłada dużo więcej treningów siły biegowej (m.in. podbiegi), core stability (które było rzadkością w moich treningach) oraz włączeniu przebieżek do większości jednostek, a których praktycznie nie wykonywałem.
Do tego większy kilometraż (średnia tygodniowa ilość kilometrów w zeszłorocznych przygotowaniach to 92km/tydz. ) oraz więcej naprawdę długich wybiegań (w zeszłym roku zrobiłem tylko trzy 30km wybiegania).

Poznań maraton
18. Poznań maraton- 2017r.

Obóz biegowy

Nigdy nie byłem na wyjeździe ustawionym typowo pod bieganie. W tym roku razem z Anią, postanowiliśmy zaszyć się przynajmniej na tydzień w Szklarskiej, gdzie będę miał możliwość skupienia swojej uwagi głównie na bieganiu, ale i regeneracji oraz rekreacji. Szykują się fajne biegowe wakacje.

Wiara i presja

W zeszłym roku chciałem poprawić życiówkę o dobre kilkanaście minut. Teraz ten poziom może jest bardziej wyśrubowany, ale żeby złamać 2:30 wystarczy poprawa o 2min 40sek., co wydaje się być w moim zasięgu. Mocno w to wierzę.

Patrząc na postępy Bartka Olszewskiego (warszawskibiegacz.pl) nawet na takim poziomie można się poprawić o kilka minut w ciągu roku.

Waga

Uważam, że w zeszłym roku waga była optymalna. Udało mi się wtedy zejść do 70kg, co przy aktualnej wadze 73,6kg jest bardzo realne. 70kg to cel, który uważam, że w znacznym stopniu pomoże w osiągnięciu założonego wyniku.

Frankfurt Marathon
37. Frankfurt Marathon- 2018r.

Podsumowanie #maratonDWA30

Cel jest jasny. Plan na jego wykonanie jest w głowie trenera. Chęci do realizacji mocnego treningu są w mojej głowie. Ciało zwarte i gotowe na obciążenia. To musi się udać.

#maratonDWA30 Czas START!

Podsumowanie pierwszego miesiąca projektu #maratonDWA30 (czerwiec) już wkrótce na blogu! Zapraszam.