Podsumowanie treningów biegowych w sierpniu

Puchar Maratonu Warszawskiego

Podsumowanie treningów biegowych w sierpniu.

Bieganie to ciągłe wzloty i upadki. Po mocnym czerwcu i słabym lipcu, zaliczyłem całkiem dobry sierpień. Świetne treningi i zwycięstwo ostatniej edycji Puchar Maratonu Warszawskiego.

Rekordowy kilometraż: 466 km
Dni bez biegania: 7 dni

01.08 (Środa): 13km- bieg spokojny 4:35/km
02.08 (Czwartek): rano 13km- bieg spokojny 4:17/km + wieczorem 10km- bieg spokojny 4:47/km
03.08 (Piątek): wolne
04.08 (Sobota): 22km- długie wybieganie 3:47/km
05.08 (Niedziela): 25km- długie wybieganie 4:06/km

Całkiem niezły tydzień. Mocne bieganie w sobotę, w dobrym tempie. W niedzielę, powtórka z rozrywki, przy trochę wolniejszym biegu. Wyszło to całkiem fajnie.

Testy rowerów CUBE..

06.08 (Poniedziałek): wolne
07.08 (Wtorek): 12km- bieg w zmiennym terenie 4:33/km + 17km- kolarska wspinaczka e-MTB
08.08 (Środa): 14km- bieg w zmiennym terenie 4:22/km + 28km- kolarska wycieczka e-Szosa
09.08 (Czwartek): wolne
10.08 (Piątek): 13km- bieg spokojny 4:20/km
11.08 (Sobota): 20km- długie wybieganie 3:55/km
12.08 (Niedziela): 20km- długie wybieganie 3:56/km

Początek tygodnia spędziłem w Niemczech na testach rowerów marki CUBE na przyszły sezon. Udało mi się tam wykonać 2 treningi w lesie w zmiennym terenie (przewyższenie 280m, na 12km), oraz trochę pojeździć na e-rowerach (rowery ze wsparciem elektrycznym do 25km/h).
W piątek udaliśmy się do Mszany Dolnej na mini obóz biegowy o którym więcej pod kolejnym tygodniem 🙂
Testy rowerów CUBE
Testy rowerów CUBE

Mini obóz biegowy..

13.08 (Poniedziałek): 20km- długie wybieganie 4:06/km
14.08 (Wtorek): 25km- długie wybieganie 4:06/km
15.08 (Środa): 20km- długie wybieganie 3:57/km
16.08 (Czwartek): wolne
17.08 (Piątek): rano 13km- bieg spokojny 4:16/km + wieczorem 8km- bieg spokojny 4:25/km
18.08 (Sobota): 22km- długie wybieganie 3:51/km
19.08 (Niedziela): 22km- długie wybieganie 4:15/km

Chyba rekordowy tydzień, pod względem ilości pokonanych kilometrów. Codzienne bieganie po 20 i więcej kilometrów  było możliwe, dzięki długiemu weekendowi, który spędziliśmy w Mszanie Dolnej. Był czas na bieganie, ale i na regenerację w górskiej rzece, rozciąganie, rollowanie i trening uzupełniający.
Górska woda, zdrowia doda..
Górska woda, zdrowia doda

Zwycięstwo 5 edycji Puchar Maratonu Warszawskiego..

20.08 (Poniedziałek): sauna
21.08 (Wtorek): rano i wieczorem po 13km- bieg spokojny 4:23/km
22.08 (Środa): 17km- interwały 4x 3km/2min
23.08 (Czwartek): 13km- bieg spokojny 4:28/km
24.08 (Piątek): 13km- bieg spokojny 4:13/km
25.08 (Sobota): 23,5km- długie wybieganie w crossie, podczas biegu Puchar Maratonu Warszawskiego 3:57/km
26.08 (Niedziela): 25km- długie wybieganie 3:51/km

Po dwóch długich wybieganiach, często wybieram się na saunę, która pozwala mi na odprężenie i rozluźnienie mięśni. Lubię to!
Całkiem mocny trening w środę na bieżni lekkoatletycznej.

W sobotę wygrałem Puchar Maratonu Warszawskiego na dystansie 23,5km. Była to ostatnia edycja tego cyklu, który przygotowuje do Maratonu Warszawskiego. Biegliśmy w wielkiej ulewie. Bieg odbył się w lesie na pętli ok.5km. Pod nogami płynęła nam rzeka, a przyczepność była niewielka. Żałowałem, że nie wziąłem butów z bardziej trailowym bieżnikiem, zamiast pegasusów.
Puchar Maratonu Warszawskiego
Puchar Maratonu Warszawskiego

Luzowanie przed 4F Półmaraton Praski..

27.08 (Poniedziałek):wolne
28.08 (Wtorek): rano 13km- bieg spokojny 4:17/km + wieczorem 13km- bieg spokojny 4:18/km
29.08 (Środa): 17km- interwały 4x 3km/2min
30.08 (Czwartek): 13km- bieg spokojny 4:23/km
31.08 (Piątek): wolne

Poniedziałek standardowo: sauna. W środę powtórka treningu na bieżni. Chyba będę musiał go zmienić na 4x4km.
I w piątek wolne- odpoczynek przed 4F Półmaraton Praski. Na pewno nie byłem w pełni wypoczęty do tego biegu, ale dobry i ten jeden wolny dzień.
4F Półmaraton Praski
4F Półmaraton Praski
Trening idzie na prawdę dobrze. Do maratonu zostały niecałe dwa miesiące, w tym około 6 tygodni mocnego treningu. We wrześniu jedziemy na wakacje. Mam nadzieję, że uda mi się je dobrze przepracować biegowo. 3majcie kciuki!